Diétny inštruktor "LIVE!". Tatyana Lisitskaya

Po 50 rokoch je absolútne realistické držať štíhlu postavu alebo schudnúť a byť v skvelej forme. Tatyana Lisitskaya v tomto zmysle je jedným z najviac inšpirujúcich príkladov.

Keď Tatyana Lissitskaya zostane so svojou dcérou v Španielsku, jedla takmer dokonale: čerstvé ryby, prírodná zelenina a ovocie (pozri nižšie sedemdňové menu zo španielskych sviatkov). Doma to všetko nestačí, ale Tatyana Solomonovna verí, že aj z našich drahých a nie vždy vysoko kvalitných výrobkov môžete urobiť vyváženú stravu.

Na ktoré produkty je dôležité sa zamerať po 50 rokoch"Zelenina, ovocie, tvaroh, syr (ale dobré odrody), chudé mäso (potrebujete bielkoviny!), Rybie pokrmy."

O mäse„Som proti vegetariánstvu, jesť mäso 3-4 krát týždenne. Zvyčajne pečené v rúre alebo varené. Kombinujem mäsové výrobky so zeleninovými šalátmi. Nikdy varím mäso s majonézou, uprednostňujem olivový olej. “

Ako uľahčiť varenie„Domáčam si kuracie kotletky, zjedzte z nich hneď niekoľko a zmrazím ich do budúcnosti.“

Perfektné raňajky: ovsená kaša na vode (so strúhaným jablkom, pol banánov, 2-3 vlašské orechy, med, citrónová šťava). Káva s mliekom.

Občerstvenie v poludnie: sendvičové alebo syrové sušienky, syrové koláče, sušienky, čaj.

Zdravý obed: pečené ryby, kuracie alebo morčacie mäso (varené), zeleninový šalát, vinaigrette alebo dusená zelenina. Šťava.

Zdravá večera: tvaroh so zakysanou smotanou, syrové koláče, tvarohový kastról, ovocie, orechy.

Obľúbené jedlopalacinky s červenými rybami, morské plazy s ryžou, špagetovou omáčkou, zeleninové šaláty, zemiaky, pečené v rúre. „Snažím sa jesť aspoň tri plody rôznych farieb denne. Milujem tomel, mám rád strúhané jablko s zelerom, banánmi. V zime si vždy uchovávam sušené ovocie doma (sušené marhule, slivky, dátumy), orechy. “

Vôbec nejem: „Všetko, čo voní ako rybí olej. Myslím, že som odišiel do dôchodku ako dieťa, pretože som dieťa vojny, rodičia nás všetkých napojených rybieho oleja. Nie je milenec sladký, aj keď veľmi hlad, nemôžem jesť tortu so smotanou. Lepší kúsok chleba. Nejedia údené klobásy, solené, údené ryby, polievky v mäsovom vývare - len zeleninu “.

Jedlo na noc: „Jedol som ako dieťa, kedykoľvek chcem. Niekedy večer po práci ste unavení a necítite sa vôbec ako stolovanie. Ale v noci sa náhle prebudí z hladu. Idem do kuchyne, jesť jogurt s banánmi alebo sušienky a piť horúci čaj. Potom jednoducho zaspím. “

Malé nedostatky: kúsok (ale bez smotany), croissanty s čokoládou, pohár červeného vína.

Stravovanie: „Jedli sme doma častejšie. Pri práci (v kaviarni a jedálni) sú nechutne pripravené, znechutené. “

Voda počas dňa: 2-2,5 litra. „Pijem vodu z malých fliaš, vezmem niekoľko dúškov vody. Chuť pridajte citrón alebo brusnice s cukrom. Po 6-7 hod. Je lepšie nepiť vodu, aby ste nevyvolali edém. “

Vitamínové komplexy„Tabletky na vitamíny beriem pre ľudí po 50 rokoch. Máme zlé výrobky, takže sa to musí urobiť. Niekedy, samozrejme, zabudnem. Viacfarebné tablety pomáhajú kontrolovať: napríklad v dopoludňajšej červenej, v popoludňajšej žltej, vo večernej zelenej. Pohodlnejšie. "

Koľko peňazí sa utratí za jedlo„Nezachráňam na potravinách, snažím sa nakupovať kvalitné výrobky v dobrých obchodoch, kedykoľvek je to možné.“

Chcem svoje deti a vnúčatá: Vybrali si výrobky šetrné k životnému prostrediu, jedli často, ale postupne.

Sedem dní od diéty Tatiana Lisitskaya

Po Ut St Št Pia Sob Ned
8.00
  • káva
  • Jogurt (prírodný)
12.00
  • Káva so sójovým mliekom
  • Dva malé croissanty s čokoládou
14.00
  • gaspačo
  • Grilované chobotnice
  • melón
19.00
  • Tuňákový šalát
  • Biely chlieb
  • broskyne
8.00
  • káva
  • Tvaroh
  • sušienky
12.00
  • Káva s dvoma malými croissantmi s čokoládou
14.00
  • Paradajkový a mozzarella šalát
  • paella
19.00
  • Palacinky s červenými rybami
  • syr
  • Červené poháre na víno
8.00
  • káva
  • Syrový sendvič
12.00
  • Káva s croissantom
14.00
  • šalát
  • Kuracia ryža
  • vodný melón
19.00
  • Špagety so zeleninou
  • broskyne
8.00
  • káva
  • jogurt
  • sušienky
12.00
  • vodný melón
  • marhule
  • slivky
14.00
  • šalát
  • Mango Duck
19.00
  • Tvaroh
  • chlieb
8.00
  • káva
  • Čokoládové croissanty
12.00
  • melón
  • slivky
  • Orechy
14.00
  • Cestoviny s morkou a mozzarellou, pečené v rúre
19.00
  • Ananás a džem (španielska šunka)
8.00
  • káva
  • Čokoládové croissanty
12.00
  • marhule
  • Sladká čerešňa
  • Orechy
14.00
  • boršč
  • Ryby koláče
  • belyashi
19.00
  • jogurt
  • broskyne
8.00
  • káva
  • Jogurt (prírodný)
12.00
  • Káva so sójovým mliekom
  • Dva malé croissanty s čokoládou
14.00
  • gaspačo
  • Grilované krevety
  • vodný melón
19.00
  • Tvaroh
  • chlieb
  • čaj