Fit-mix: pri špičkovom zaťažení

Za polovicou živého projektu "Fit-mix" na "LIVE!". Ak všetko pôjde podľa plánu, mali by sme postupne dosiahnuť vrchol zaťaženia. O tom, ako vypočítať záťaž, a bude diskutované.

Po prvé, záťaž (ako stupeň mobilizácie telesných rezerv), keď robí akýkoľvek druh fitness je individuálne a môže byť účinná len vtedy, keď máte dostatok vybavenia. V opačnom prípade sa väčšina vášho úsilia vynaloží, ak nie nadarmo, nie je jasné, čo. V rámci takéhoto prechodného projektu ako „Fit-mix“ si to nemôžeme dovoliť. Preto je veľmi dôležité určiť kritériá pre optimalizáciu technológie na jednej strane a výber primeraného zaťaženia na strane druhej. A keďže „Fit-mix“ je fúziou rôznych disciplín, je potrebné to urobiť pre každú z nich.

Pilates, Kritérium optimality technológie - schopnosť riadiť sa princípmi Pilates v priebehu samostatného pohybu. Záťaž bude primeraná v prípade, že nebudete môcť porušovať tieto zásady od začiatku až do konca cvičenia.

, Dostatočné držanie techniky znamená schopnosť naložiť špecifickú svalovú skupinu, ktorá je umelcom pohybu. Optimálne pri výbere zaťaženia v tomto programe by sa mala považovať sila vyvinutá v jednom pohybe v rozsahu 25-50% maxima a cvičenie na pocit pálenia vo svaloch.

Fit jóga (ásany), Optimálne zvládnutie techniky zahŕňa schopnosť kontrolovať presnú interakciu svalov pri vykonávaní pozícií. Voľba optimálnej úrovne záťaže závisí od schopnosti udržať takúto interakciu počas celého cvičenia.

Fit jóga (dýchacie postupy). Kapalabhati, Známkou správnej techniky je schopnosť vizuálneho dotiahnutia pupka na výdychu. Kritériom optimálnej záťaže je schopnosť udržať pasívnu inhaláciu a aktívny výdych sprevádzaný vizuálnym utiahnutím pupka počas celého cvičenia. Uddiyana bandha, Tu je dôležitá schopnosť kresliť žalúdok pod rebrami a kritériom pre správnu voľbu záťaže je schopnosť zadržať dych v tejto pozícii počas cvičenia.

Fit box, Máte všetko v poriadku s technikou, ak ste schopní vykonávať jednotlivé prvky a zväzky s danou amplitúdou a rýchlosťou, bez porušenia bezpečnostných pravidiel. Kritériom pre správnu voľbu záťaže je schopnosť zaťaženia vykonávaných svalov v režime rôznych (vrátane veľkých) snáh za podmienok zvýšených požiadaviek na organizmus ako celok.

Želám Vám úspešnú voľbu úrovne zaťaženia. Rád vám pomôžem.

Užitočné odkazy:

Videozáznamy Pilates a Fit-Mix s Leonidom Zaitsevom nájdete vo videoknižnici "LIVE!" Fitness klubu.