Cvičenia na posilnenie svalov rúk a hrudníka (FOTKY)

V krásnom a zdravom tele by malo byť všetko harmonické, takže musíte trénovať všetky svalové skupiny. Tentoraz navrhujem venovať pozornosť posilneniu svalov rúk a hrudníka.

Posilnenie svalov rúk, dostávame nielen krásnu úľavu, ale aj schopnosť vykonávať ásany, ktoré vyžadujú silné ruky. No, tesné svaly hrudníka sú jednoducho krásne!

Tento komplex posilní svaly rúk a hrudníka. Pracujeme v izotonickom režime, vykonávame pohyby pomaly a plynulo. Udržujte chrbát rovný, udržiavajte všetky prirodzené vychýlenie chrbtice. Ak je chrbát zaoblený, môžete použiť stojan na zadok - napríklad tehlu alebo vankúš.

Opakujte každé cvičenie 8-12 krát.

1. Ohýbanie a rozširovanie ramien

Sadnite si a prekračujte si nohy. Ohnite ruky a pritlačte ich proti svojmu telu, zatlačte prsty do pästí tak, aby bol palec v strede dlane. Pomaly ohýbajte a ohnite lakte.

2. Tlak a odpor

Dajte dlane na stred hrudníka. Jedna dlaň by mala stlačiť a druhá by mala odolať tomuto pohybu. Pomaly as úsilím posúvajte zložené dlane zo strany na stranu.

3. Chov rúk

Stlačte dlane do jogínskej päste (palec pozdĺž stredu dlane), ohnite lakte v pravom uhle, pripojte ich pred hrudník. Predlaktie zrieďte na boky, prekonajte odpor neviditeľnej pružiny.

4. Kľuky pre triceps (ľahká verzia)

Ľahká verzia pushups je odlišná od základnej v tom, že sa tlačíte pri kľačaní. Ruky pri šírke ramien. Znížte panvu nadol tak, aby bola v rovnakej rovine s telom. Ohnite lakte, nasmerujte lakte dozadu a zatlačte na svoje telo. Udržiavajte jednu líniu predĺženia od korunky ku kostre, choďte dole do polohy, z ktorej sa môžete vrátiť do originálu, bez ohýbania.