Alena Mordovina o tom, ako funguje pranayama

Dýchanie v jogy sa používa ako spôsob, ako spravovať energiu. Pranayama je silná dychová technika, ktorá pomáha kontrolovať emocionálny a fyzický stav. Hovorím, ako to funguje.

Všetky cvičenia v oblasti jogy sú zamerané na dosiahnutie kontroly - vitálnej energie, ktorá preniká do tela a atmosféry. Prana je nehmatateľná - nie je to chemický prvok, nie vitamíny, nie teplo, nie ultrafialové žiarenie. Napriek tomu, vzduch, potraviny, voda, slnečné svetlo - nosiče prany. Pranayama je obmedzenie prany prostredníctvom kontroly dychu.

Ako štvrtý krok jogy leží pranayama na križovatke fyzického a psychologického stavu - medzi asanou (fyzickou harmóniou tela) a pratyaharou (koncentráciou). Dýchanie je priamo spojené s psychikou: vyjadrenie nášho emočného stavu prostredníctvom reči, smiechu, plaču, spevu nastáva v dôsledku určitého zníženia respiračných svalov. A keď je dych ovládaný človekom (každý si napríklad môže zadržať dych), potom ich schopnosť ovládať umožňuje ovládať vnútorný stav. Napríklad, ak ste rozrušený, veľmi vzrušený alebo vystrašený, trénujte alebo pomôžte uklidniť pôsobením na parasympatický nervový systém.

Dych sa dá rozdeliť na vonkajšie a vnútorné:

- Externé dýchanie je zachytenie kyslíka a jeho dodávanie do buniek. Tieto úlohy vykonávajú orgány dýchacieho systému a krv prepravujúca kyslík.

- Vnútorné dýchanie kombinuje intracelulárne procesy: rozklad glukózy a mastných kyselín s kyslíkom a produkciu energie oxidačným procesom.

Praktici pracujúci s externým dýchacím prístrojom sú prana-vyayam. Patria sem napríklad typy núteného dýchania, ako sú kapalabhati a bhastrika, ktoré oživujú a prebúdzajú telo skôr, ako vykonávajú pránájamu.

Pranayama naopak znova vytvára a optimalizuje vnútorné dýchanie. Pranayama techniky založené na držaní dychu (napríklad, anuloma Vilom pranayama) umožňujú zvýšenie úrovne vnútornej energie a jej ovládanie.

Tieto postupy postupujte postupne, od jednoduchých po zložité, bez toho, aby ste nútili udalosti: napríklad musíte začať držať dych z 5-10 sekúnd. Zároveň nezabudnite monitorovať svoj vnútorný stav - pri najmenšom nepohodlie (napríklad závrat), začnite dýchať. Pri vykonávaní dýchacích praktík je potrebné utiahnuť brucho. Utiahnutím brušnej steny stimulujete prácu vnútorných orgánov kvôli nárazu na membránu - ideálne tlakové čerpadlo, ktoré komprimuje pečeň a slezinu, stimuluje krvný obeh v brušnej dutine a portálnej žile.

Užitočné odkazy:

Videohovory "Yogalates" a "Pilates" s Alenou Mordovinou vo fitness video knižnici klubu "LIVE!".