Biomechanická stimulácia alebo Fitness šťuka.

Myslíte si, že existuje fitness, ktorá vám umožňuje ľahko dosiahnuť úspech? Takéto sľuby možno nájsť v niektorých reklamných vyhláseniach týkajúcich sa biomechanickej stimulácie (BMS).

Prvýkrát som sa stretol s biomechanickou stimuláciou v praxi na samom začiatku dvoch tisícok, keď som študoval zdravotné účinky silového tréningu. Potom začlenenie vibračného napínania v intervaloch medzi prístupmi výkonových cvičení umožnilo zvýšiť efektivitu tréningu. Odvtedy uplynulo takmer desať rokov a po celý čas som pravidelne zahŕňal vibračné tréningy v osobných triedach. Pred vypracovaním metodiky pre vedenie skupinových tried pomocou BMS sa však ruky nikdy nedotkli. A tento rok som sa nakoniec rozhodol zahrnúť biomechanickú stimuláciu do programu skupinových tried. Predchádza to syntéza vlastných skúseností a výsledky niektorých výskumov v tejto oblasti. Možno ste zvedaví zistiť niektoré podrobnosti.

Vznik termínu BMS sa týka poslednej tretiny minulého storočia, keď v Sovietskom zväze pracovalo niekoľko skupín vedcov, ktorí študovali vplyv mechanických vibrácií na ľudské telo. V Moskve vyvinuli tzv. Vibračné metódy a prostriedky biomechanickej prípravy FK Agashin, trochu iný smer stimulácie vibrácií vyvinutý pod vedením profesora V. T. Nazarova v Minsku.

Vývoj týchto metód je založený na skutočnosti, že biomechanické javy sú základom pre biochemické procesy. Bez metabolizmu, bez ich transportu v tele, nie sú možné správne chemické reakcie, ktoré zabezpečujú proces životnej činnosti. Preto biomechanické účinky v rôznych častiach tela môžu viesť k pozitívnym účinkom.

Štruktúru sú zariadenia používané pre systém BMS dvoch typov: vibrácie s motorom a externým zdrojom energie a oscilačné, ktoré využívajú energiu samotného študenta.

Vibračné zariadenia sa zastavia samostatne. Práve s nimi som pracoval a z veľkej časti sa im venuje množstvo reklamných sľubov.

Je to vibračná páska, ktorá umožňuje ľahko a ľahko riešiť problémové oblasti a celulitídu. " Vibračné platformy "občas zvyšujú účinnosť tried fitness." A nakoniec, Nazarovove biomechanické stimulanty "do 30 minút od tréningu, v ktorom telo dostane zaťaženie porovnateľné s dvoma až tromi hodinami plavby, behu alebo tréningu na silových tréneroch a priečny rozdeliť sa môže zvládnuť 30-60 krát rýchlejšie."

Niekoľko slov o výhodách a nevýhodách konkrétnych zariadení.

Nevýhody vibračných simulátorov zahŕňajú uloženie frekvencie vonkajšej oscilácie. To nie vždy chráni osobu pred predávkovaním a suboptimálnou frekvenciou expozície. Súčasne práve v tomto "vynútení" spočíva vysoká účinnosť.

Expozícia s BMS Nazarov sa uskutočňuje pozdĺž svalových vlákien a nie naprieč, ako pri bežnej vibračnej masáži. To je fyziologické a činí účinok účinným.

V mnohých vážnych štúdiách, ktoré dokázali vysokú účinnosť vibračného tréningu, sa Nazarovove BMS zariadenia používali ako vibroplatná bez zohľadnenia smeru nárazu pozdĺž svalových vlákien.

Oddelenie metód od účinkov napnutých a stresovaných alebo uvoľnených svalov a tiež, ak je to možné, pracovať v statickom alebo dynamickom režime je skôr ľubovoľné. Existujú techniky, ktoré umožňujú, v širokom rozmedzí, meniť stupeň napínania a svalového napätia a používať rôzne spôsoby činnosti na rôznych zariadeniach.

Teraz mi dovoľte porovnať niektoré reklamné vyhlásenia, experimentálne údaje a tiež zdieľať osobné skúsenosti.

Vyhlásenie jedna: BMS je schopný výrazne zvýšiť účinnosť kondície, to platí pre silu i vytrvalosť a preťahovanie.

Štúdie realizované v časoch Sovietskeho zväzu ukázali efektívnosť BMS v dynamickom režime pre urýchlenie vývoja pevnosti a pevnosti. Bolo tiež zistené, že flexibilita a pohyblivosť kĺbov sú lepšie rozvinuté v blízkosti statických režimov, dobre zavedených v gymnastike a balete.

Podľa subjektívneho hodnotenia mojich študentov je BMS schopný priniesť aj nové svalové pocity do známeho cvičenia.

Druhé vyhlásenie: BMS vám umožní "rybať bez námahy".

Údaje z mnohých nedávnych štúdií naznačujú inak. Pri vystavení vibračným cvičením bola srdcová frekvencia a niektoré ďalšie ukazovatele mobilizácie funkčných systémov vyššie ako v priebehu tradičných cvičení.

Niektorí z mojich študentov zažili nepríjemné vibrácie v hlave a ušiach pri práci na vibroplatnej doske. Mnohí argumentujú, že realizácia silových cvičení vo vibračnom režime je spojená s väčším stresom než v normálnom režime.

Tretie vyhlásenie: len niekoľko minút BMS nahradí hodiny ďalšej činnosti motora.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že iba tri sedenia s vibračným zaťažením v celkovom trvaní 12 minút stačili na zistenie pozitívnych zmien svalov v porovnaní s normálnym cvičením.

Považujem BMS za alternatívu, ale za doplnok k iným typom kondície. Pokúsim sa vytvoriť rozvrh tak, aby lekcia Pilates bola vedľa seba s BMS. A účastníci by mohli nielen urobiť voľbu v prospech jedného alebo druhého, ale aj kombinovať Pilates a BMS. Zdá sa mi to najúčinnejšie.

Lekcia BMS sa sotva objaví na televíznom kanáli "LIVE!" V blízkej budúcnosti, pretože nie každý dom má vibračné zariadenie. Napriek tomu účinky druhov vibračného tréningu môžete ľahko získať sami, bez akýchkoľvek zariadení. Ak sa teda kĺb roztiahne nad určitú hranicu, receptory - senzory polohy a stavu, v ktorom sú svaly umiestnené - môžu byť "zmätené" a začať súčasne dávať príkazy na relaxáciu aj kontrakciu niekoľkých svalov naraz, čo spôsobuje pomerne významné vibrácie.

Máte skúsenosti s vibračným tréningom? Nezdieľajte svoje dojmy? Alebo sa len pokúsite? Alebo si myslíte, že to nie je pre vás?

Užitočné odkazy:

Video "Pilates" a "Fit-mix" s Leonidom Zaitsevom vo fitness-video knižnici klubu "LIVE!".