Jessica Alba's Diet 3-2-1

Vďaka hollywoodskej herečke Jessike Albe sa diéta s názvom Dieta "3-2-1" rýchlo stala módnou. Táto strava je určená špeciálne pre dojčiace ženy, ktoré chcú čo najskôr po pôrode chudnúť.

Kto prvýkrát začal? Hollywood tréner Ramona Braganza (Ramona Braganza). Jessica Alba mala len 6 týždňov po narodení svojej dcéry, aby stratila ďalších 11 libier a objavila sa v reklame na alkoholické koktaily Sampari vo forme smrteľnej zvodcu. Mimochodom, napriek bezchybnej forme Jessicy, na fotografii jej figúry, na žiadosť zákazníka,

Diéta pre dojčiace matky

Aká je podstata

"3-2-1" znamená tri hlavné jedlá, dve občerstvenie a najmenej 1 liter vody za deň. V prvej fáze sú zo stravy úplne vylúčené sladkosti, múka, ovocie, rafinované výrobky s vysokým obsahom škrobu a soli (konzervované potraviny, biela ryža, zemiaky), škrobová zelenina (repa, mrkva, baklažán, tekvica, cuketa, squash). Denná dávka kalórií - až 2000 kcal. V druhej fáze budete jesť veľa zeleniny, chudého mäsa a rýb, celé zrná. Kalórie - až 1700 kcal. Potom sa postupne vráťte do stravy ovocia a škrobovej zeleniny. Kalória - až 1800 kcal.

Ako sa dieta

Ramona Braganza založená na diéte South Beach a prispôsobila ju životnému štýlu ošetrovateľky. Minimalizovaním potravín s vysokým indexom GI (rýchlo sa absorbujúcich sacharidov) normalizujete hladiny glukózy v krvi a začnete používať nadbytočné tukové zásoby ako zdroj energie. Podobný princíp je v strave Kim Protasova a v systéme Montignac.

Ako ísť na to

Neprekročte raňajky. Mäso a ryby varené v pare, grilované, varené alebo pečené. Kombinujte vlákninu s bielkovinou v pokrme - to predlžuje pocit sýtosti. Namiesto rafinovanej bielej ryže a cestovín si vyberte celozrnné. Ako obväz pre zeleninové šaláty použite balsamikový ocot a čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu - bez mastných omáčok a masla. Pre dezert si vyberte nesladené ovocie a bobule. Pite aspoň štyri poháre čistého ne-sýtenej vody denne.

V každej fáze stravovania má vlastný fitness program. Najskôr: 25 minút silového tréningu denne - 5 minút pre rôzne svalové skupiny. Na druhom mieste: 40 minút fitness každý deň (10 minút kardio záťaže, 20 minút silového tréningu a 10 minút cvičení pre svaly - stabilizátory chrbtice). Na treťom mieste: 60 minút cvičení denne (pol hodiny kardio, 20 minút silového tréningu a 10 minút - vyvíjanie stabilizátorových svalov).

Čo je lepšie odmietnuť

Soľ, cukor, rafinované sladké múky a škrobové potraviny (biela ryža, zemiaky), konzervované potraviny, priemyselné omáčky, rýchle občerstvenie, potraviny na príjemné jedlá, tučné syry, maslo, hlboké vyprážané potraviny, káva (nie je možné piť viac ako dve šálky denne) ,

Na čo sa zamerať

Zle škrobová zelenina, vajcia, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, hnedá ryža, celozrnný chlieb, orechy, strukoviny, balsamikový ocot, zelený čaj.

Koľkokrát za deň je

Tri hlavné jedlá plus dve extra. Ak chcete jesť v nevhodnom čase, vyberte si vodu, zelený čaj, čerstvý džús, ovocie alebo zeleninu.

Trvanie a výsledok

Dvanásť týždňov, mesiac pre každý z troch fáz. Počas tejto doby budete môcť stratiť až 15 kg nadbytočnej hmotnosti a úplne obnoviť tvar.

Vzorová ponuka pre deň (fázy 1-3)

1. 2. 3. miesto
raňajky
  • Nízkotučný mäkký ricotový syr s bobuľami
Druhá raňajky
  • Omeleta dvoch vajíčok so zeleninou a hubami
obed
  • Nízkotučný hovädzí steak
  • pohánka
  • Zeleninový šalát (kapusta, uhorka, sladká paprika, reďkovka, naplnená mliečnou omáčkou - kefír / prírodný jogurt, byliny, korenie, cesnak podľa chuti)
Popoludňajší čaj
  • Mrazené jogurt
  • Hrst mandlí
Večera
  • Pečené kuracie prsia (170 g) s bylinkami, cesnakom a horčicou
  • Zeleninový šalát
raňajky
  • 1 pohár čerstvých bobúľ
  • Ovsené vločky (1/2 šálky ovsa, 1 šálka nízkotučného mlieka alebo vody, 1 lyžička vlašských orechov, štipka škorice)
  • Káva / čaj
Druhá raňajky
  • Burrito (mexická tortilla s mäsom a zeleninou)
obed
  • Gazpacho (studená paradajková polievka)
  • Grécky šalát
  • Hnedá ryža
Popoludňajší čaj
  • 1/2 šálky nízkotučného mäkkého syra s 1/2 šálkou nakrájaných paradajok a uhoriek
Večera
  • Grilovaný losos (sezóna s bylinkami a citrónovou šťavou)
  • Pečená zelenina (brokolica, paradajky, pór, cuketu, baklažán, sezóna s olivovým olejom a korením podľa vkusu)
raňajky
  • Omeleta dvoch alebo troch vajec s bylinkami
  • Celozrnné toast s plátkom šunky a paradajky
Druhá raňajky
  • Nízkotučný tvaroh (100 g) s jahodami (1/2 šálka)
obed
  • Grilované kuracie prsia
  • Veľká časť zeleninového šalátu
  • Štiepané zemiaky
Popoludňajší čaj
  • 1/2 mrkva, paprika, zeler (nakrájame na prúžky) s humusovým dresingom (fazuľa)
Večera
  • Nízkotučný hovädzí steak
  • Paradajková zelenina
klady:
nevýhody:
  • Vyvážený a rýchly efekt, nemusíte natrvalo opúšťať svoje obľúbené produkty.
  • Budeme musieť počítať kalórie, obmedziť sa na sladkosti a múku. Fitness je časovo náročná a môže byť príliš intenzívna pre začiatočníkov. Použiť diétu a zahrnúť do režimu fyzickej aktivity ošetrovateľské matky môžu byť pod lekárskym dohľadom.