Dieta inštruktor "LIVE!". Inna Vidgof

Inna je teraz ošetrovateľkou. Veľmi sa mu páči sladkosti, často ho vo večerných hodinách alebo dokonca v noci. Cvičenie sa získa vo fragmentoch. Zdá sa, že všetky podmienky na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ako dokáže udržať úžasný tvar?

Keď Inna prichádza do redakcie pre natáčanie, všetci zmrazíme s obdivom: má neuveriteľne krásnu postavu - vytesanú. Nikdy by ste nehádali, že Inna nedávno porodila a teraz dojčí.

"Až do narodenia som cvičil jogu, postupne znižoval zaťaženie a plaval," hovorí. A hoci po narodení dcéry Ulyanovej sa Inna vrátila k výcviku už v prvom týždni, pracovná záťaž sa výrazne znížila: bolo možné urobiť trochu, 20-30 minút denne. Výnimkou je sobota: v tento deň Inna vedie dvojhodinovú prax.

Inna tiež veľmi miluje sladkosti a často ju nesie neskoro v noci: "Pre mňa sú sladkosti akýsi energický. Ja dojčím Ulianu, niekedy 3-4 krát za noc. Rád ju kŕmim, ale potrebujem silu, aby som to urobil, takže očividne chcem sladko pozrieť v noci. Okrem toho, ráno a popoludní, nie je čas na pomalé pitie šálky čaju s cookies, ale neradi sa mám jesť na úteku. "

Na prvý pohľad sa zdá, že Inna musí nevyhnutne získať váhu. Prečo sa to nedeje? Je to všetko o správnej distribúcii jedál po celý deň, o rozmanitosti stravy a o tom, že Inna vie, ako počúvať vaše telo (pozri).

Celé jedlo denne dva - ráno a na obed. Zvyšné 3-4 jedlá sú pomerne malé, pár lyžíc, kusov atď. To platí aj pre veľmi sladké večerné občerstvenie.

"Nikdy nejem nejedem, ak nie som hladný," hovorí Inna. "Aj keď dieťa ponechalo polovicu raňajok alebo obed na tanieri, nebudem dopracovať jedlo - odstránim ho až do budúceho času alebo ho odhodím."

Obľúbené jedlo: čerstvé ovocie, sušené ovocie, zelenina v šalátoch, polievky a džúsy, kefír a tvaroh, obilné toasty, arašidové maslo, morská kapusta, zelený čaj.

Experimenty s jedlom: "Často skúšam nové recepty, nebojím sa neočakávaných kombinácií. Napríklad nejako neexistovala žiadna uhorka na šalát po ruke - namiesto toho som nakrájala kivi, ukázalo sa to lahodné s paradajkami a avokádom. "

Vôbec nejedia: biely chlieb, mäso, káva. "Mäso je ťažké jedlo, ktoré je ťažké stráviť a odoberá viac energie odo mňa, než to dáva. Káva príležitostne, ako príjemný doplnok k dezertu. Tento nápoj rýchlo oživí, ale tak rýchlo prichádza aj recesia. Čaj sa nabíja pomalšie, ale jeho účinok trvá dlhšie. "

Malé slabosti: varené kondenzované mlieko, bavlnené pečivo so škoricou, karamelový koláč, jablkový koláč. "Vždy som bola intuitivně priťahovaná k sladkostiam. Keď som sa začal zaujímať o jogu, zistil som, že môj typ ľudí (môj dominantný dosha je vata) je sladký. Jedz všetko, čo chcem, ale v malých častiach. A nikdy sa necítim vinným. Niekedy jesť kúsok mastného koláča a po 2-3 dňoch nechcete, aby bol sladký. Samotné telo reguluje proces. Hlavnou vecou je počúvať jeho signály. "

počas dňa: dva litre za deň, v horúcom počasí tri. "Pre mňa hlavná žíznivosť nie je čaj, ovocná šťava alebo džús. Vždy ma nosím so sebou fľašu vody. "

Koľko peňazí sa vynaloží na stravu: "Strávime veľa, ale bez fanatizmu - môžete jesť rozmanitým spôsobom a správne, bez výdavkov na lahôdky."

Chcem svoje deti: "Jedli čerstvo pripravené jedlo, nenahradili ho rýchlym jedlom. Poslúchli sa, vedeli, ako získať potešenie z jedla, pretože nie je len zdrojom energie, ale aj jedlom pre emócie. Nešlo však o kult kultúr. "

Čo urobilo udržiavanie denníka pre "LIVE!": "Ubezpečil som sa, že som jedlo rozhodne. Neviem dosť dosť podľa kníh o zdravom stravovaní, ale budujem vyváženú stravu vrátane sladkostí. Veľmi ma to veľmi potešilo. "

Sedem dní od stravy Inny Vidgofovej

Po Ut St Št Pi So So Ne
10.54
  • Zelený čaj
  • Tri slivky
  • Jeden nový fig
  • 100 g tvarohu s kefírom
  • Niekoľko lyžičiek pohánky s mliekom, ktoré polovica jedlo dieťa
15.30
  • Paradajkový šalát, uhorky, sladká paprika, avokádo, olivy a syr
  • Niekoľko brokolicových floretov varených v olivovom oleji
  • Dve papričky plnené ryžou a zeleninou, plodový kompót
21.00
  • Jeden nektárin
  • Pár kusov hrušky z detskej večere
22.30
  • Dva plátky melóna (ukázalo sa, že je slané)
  • Bylinkový čaj s mliekom
  • 4 lyžičky. varené kondenzované mlieko
  • Tri chleby Finn Crisp
  • Dve škoricové pečivo
10.46
  • kamarát
  • Tri slivky
  • jablko
  • Kaša so štyrmi druhmi obilnín v mlieku s roztaveným maslom a sušeným ovocím
13.17
  • Pár dúšok detského ovocného jogurtu pre spoločnosť s dcérou
15.20
  • Zeleninová polievka s šťavou, korenené kefírmi a zeleninou
  • Paradajkový šalát, uhorka, sladká paprika, morské riasy a olivy s olivovým olejom
  • Malý grilovaný steak z lososa s omáčkou z granátového jablka
  • Šťava "Zeleninová zmes".
10.45
  • Zelený čaj
  • jablko
  • Malá partia hrozna
  • Ryazhenka
  • Urobil som tri obilné toasty s arašidovým maslom, sušenými marhuľami a slivkami, ale mohol jesť len dva
15.00
  • Niekoľko hrozna na chuť do jedla
15.25
  • Zeleninová polievka s kefírmi a zeleninou
  • Paradajkový šalát, uhorka, korenie, olivy a syr s olivovým olejom
  • Makaróny so syrom a kečupom
  • Juice "Zeleninová zmes"
20.45
  • Zrná toast s arašidovým maslom, sušenými marhúľami a slivkami
  • Detské syry na polovicu so svojou dcérou
11.10
  • Jasmínový zelený čaj
  • Polovičné grapefruity
  • jablko
  • jogurt
  • Veľké zrná toast so syrom, medom a banánom
15.45
  • Salát z paradajok, uhorky, sladkej papriky, morskej kôry a morských plodov s citrónovou šťavou a pikantným šalátovým dresingom
  • Zeleninová guláš (zemiaky, mrkva, cibuľa, karfiol, cuketu)
  • Juice "Zeleninová zmes"
20.30
  • Niekoľko kusov banánov, odmietnutých dieťaťom
  • Niektoré hrozno
23.15
  • Bylinkový čaj s mliekom
  • Ovocný tvaroh
  • Dva sladké cookies
10.40
  • Jasmínový zelený čaj
  • jablko
  • Doska z cornflakes a vankúše na raňajky so sušeným ovocím, mlieko a kefír
11.10
  • Jasmínový zelený čaj
  • Polovičné grapefruity
  • jablko
  • jogurt
  • Veľké zrná toast so syrom, medom a banánom
15.45
  • Šalát z kivi, paradajky, zelenej papriky a olív z ľanového oleja
  • Pohánka dusená s cibuľou, mrkvou, cuketou a slnečnicovými semenami, ochutená ľanovým olejom a sójovou omáčkou
  • Hruškový kompót
22.20
  • Niekoľko kusov kivi
  • Dvojica lyžičiek detského jogurtu so svojou dcérou
23.20
  • Bylinkový čaj s mliekom
  • hruška
  • Hrst sušeného ovocia, orechov a semien
11.20
  • kamarát
  • Dve slivky
  • Polovica Kiwi
  • jablko
  • Päť chrumkavých chlebov s ghee a slivkami
  • Niekoľko čajových lyžičiek kondenzovaného mlieka
  • kefír
16.30-16.50

Snack na ulici

  • jablko
  • Muesli Bar
  • Mrkvová šťava
  • Caramel popsicle
19.30
  • Niekoľko zemiakových lupienkov v aute
21.00
  • Domáce lecho
  • Pohánka s cibuľou, mrkvou a cuketou
  • Pohár červeného vína, riedený vodou
22.50
  • Bylinkový čaj s mliekom
  • Plátok domáceho jablčného koláča
11.20
  • Zelený čaj
  • Polovičné grapefruity
  • jablko
  • Doska z kukuričných vločiek s mliekom, slivkami a hruškovým mliekom
14.20
  • Ibiškový čaj
  • Palačinka so syrom v kaviarni v parku
21.00
  • Zeleninový šalát
  • Pečená morská vlnka s citrónom
22.30
  • Bylinkový čaj s mliekom
  • Plátok domáceho jablčného koláča

Pozrite si video: Cvičení dětí do 6 let (Marec 2020).