Ramená - dole!

Na jednej strane je ľudské telo prekvapujúco zložitým a dobre premysleným mechanizmom, na druhej strane je tu veľa nedostatkov, ktoré sme z minulosti zdedili v rýchlom prechode do vzpriamenej chôdze. Systém Pilates sa vyznačuje ďalšími typmi kondície s jasným a premysleným plánom na opravu "chýb" Stvoriteľa.

o problémoch s bedrom, teraz si pamätajte, kde máme lopatky. Takže u zvierat sú predné končatiny podporné a svaly okolo lopatky fungujú približne v rovnakom režime ako pružiny v aute. Muž sa postavil a uvoľnil ruky na rôzne užitočné činy. To má svoje výhody - môže napríklad napísať blogy, ale existujú aj nevýhody - teraz lopatky visia na mŕtvej hmotnosti a preťažujú chrbticu. Aby ich udržali od osoby, sa objavil aj nový sval - lichobežník. Všetko by bolo v poriadku, iba horná časť lichobežníka je chronicky nadmerne stláčaná, pretože musí držať lopatky tak, aby "neklesli". A nižšia časť svalu vo väčšine ľudí je príliš slabá.

Okrem toho konštantná aktivácia defenzívnej reakcie výrazne napína hornú časť svalu. Môže sa to pozorovať napríklad typickou reakciou na výstrel - keď človek inštinktívne čerpá krk. V súvislosti s najvyššou úrovňou napätia v mestskom živote sa pre mnohých ľudí stáva táto pozícia lopatkových lopatiek obvyklá a dochádza k závažným poruchám posturálu.

Aby sa táto nerovnováha napravila, musí sa neustále venovať pozornosť nižšej slabšej časti trapézového svalu. Aby to bolo možné, vo všetkých cvičeniach sme neustále ottyagy ramená nadol a sledovať polohu lopatky. Napríklad v cvičení "Crunch" alebo krútenie z náchylnej pozície, snažíme sa nielen roztrhnúť svaly brušných svalov z podlahy, ale po celú dobu sme ťahať naše ramená z uší. Ako keby nás niekto vytiahol zhora a my ich vytiahneme späť pádlami.

V cvičení "Stovky", ktoré sa bude vykonávať z hornej pozície "Krench", musíte roztiahnuť svoje ruky a urobiť ich rýchlymi, vibrujúcimi pohybmi. Tu pracujeme aj na upevňovačoch kotúčov. Ako? Snažíme sa udržať ramenné lopatky stále.

Ako môžete vidieť, v každom cvičení Pilates, ako v hniezdenej bábke, sú položené viaceré ciele a významy. Ak ich pochopíte a pocítite, vaše tréningy budú mnohokrát efektívnejšie.

Užitočné odkazy:

Video "Pilates" a "Fit-mix" s Leonidom Zaitsevom vo fitness-video knižnici klubu "LIVE!".