Aký druh techniky squat si vybrať?

Aj tie najsofistikovanejšie fitness programy tvoria jednoduché klasické cvičenia. A kým nevykonáte správnu techniku, nečakajte úspech. Tentokrát vám ukážem najefektívnejšiu squatovú techniku.

Nedávno som o tom hovoril technológie, Ďalším ďalším super výkonným základným cvičením. Squats nie sú užitočné iba pre nohy a zadok: jedná sa o jednu z najlepších cvičení na rozvoj sily a získavanie svalovej hmoty celého tela. Navyše, drepy obsahujú tri skupiny kĺbov naraz - členok, koleno a bedra a posilňujú šľachy kolena.

Hlavná vec je technika: ako užitočné sú správne drepy, zlé sú také škodlivé. Poviem vám, čo hľadať.

1. Utiahnite brušné svaly: mali by vytvoriť korzet okolo pása a upevniť chrbticu.

2. Neohýbajte ani zaobleňujte chrbát, nehýbejte sa: mala by byť priamka od chvosta k zadnej časti hlavy.

3. Uistite sa, že v dolnej polohe vaše kolená nepôjdu dopredu, dovnútra ani von: musia zostať nad nohami.

4. Zdvihnite podpätky z podlahy.

5. Nedržte si dych, dýchajte rovnomerne a pokojne, včas s pohybmi.

1. Classic Squats

Prečo: všetky svaly na nohách sú vycvičené rovnomerne.

Štartovacia pozícia: státie, nohy na šírku panvy, ramená pozdĺž tela.

Postup: na vdychovaní, zatlačte panvu späť, ohnite kolená do pravého uhla. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.

2. Plye drepy

Prečo: dôraz na svaly svalov, štvorslepky stehna a vnútorný povrch stehna.

Štartovacia pozícia: stojace, nohy širšie ako ramená, ponožky v pravom uhle, ruky na páse.

Postup: rovnako.

3. Squatting s úzkym zastavením

Prečo: posilniť sval gluteus maximus, štvoručínový sval stehna a vonkajší povrch stehna.

Štartovacia pozícia: nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

Postup: rovnako.

4. nádherné drepy

Prečo: dôraz na gluteálne svaly.

Štartovacia pozícia: stojace, nohy prekrížené.

Postup: na vdychovaní, zatlačte panvu späť, ohnite kolená do pravého uhla. Držte hmotnosť tela na prednej nohe, druhá noha by sa nemala dotýkať päty podlahy. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.